Der Wecker klingelt und nach dem 5 mal Snooze weißt du, dass du jetzt in die Arbeit musst!
Du machst dir noch schnell einen Kaffee und checkst deinen Facebook Feed. Dann merkst du, dass du eigentlich zu spät bist und beeilst dich deine Wohnung zu verlassen.
VS:
Du wachst von alleine auf. Dehnst deinen Körper mal kräftig, trinkst ein Glas Wasser und gehst entspannt duschen. Dann schreibst du 5 Dinge auf, für die du in deinem Leben dankbar bist und merkst wie deine Stimmung deutlich steigt.
Du schreibst dir dann noch auf was du heute erreichen möchtest und wie du das schaffst.
Du verlässt ohne Stress deine Wohnung und schlenderst zu deinem Zielort.
Ich glaube ich weiß welche der beiden Variationen sich für dich besser anspürt.
Wenn du dir ehrlich bist, welche der beiden Variationen entspricht gerade mehr deiner Wirklichkeit?
Falls es Nummer 1 ist: Du bist nicht alleine und in diesem Artikel zeige ich dir wie du dein Leben langsam zu Variante 2 transformierst.
Was ist eine Morgenroutine?
Eine Morgenroutine setzt sich aus Aktivitäten zusammen, die du gleich nach dem Aufstehen ausübst. Am Besten du führst sie jeden Tag aus, auch am Wochenende. Je nach Zeitbudget kann eine Morgenroutine zwischen 10 min und 3 Stunden dauern.
Meine persönliche Routine dauert fast zwei Stunden, da ich täglich in Yoga praktiziere und länger meditiere.
Warum eine Morgenroutine?
Eine Morgenroutine soll dir den Weg in dein bestes Leben ebnen.
Sie soll den Menschen aus dir herausholen der du schon immer sei wolltest und der in dir lauert und entdeckt werden möchte!
Was dieses beste Leben ist ist für jeden unterschiedlich.
Erfolg im Job, glückliche Beziehung, genug Zeit für Hobbys oder alles gemeinsam.
Eine Morgenroutine unterstützt dich diese Ziele entspannt und fokussiert zu erreichen. Viele erfolgreiche Menschen haben ihre individuelle Morgenroutine und schwören darauf. Der Erfolgscoach Robin Sharma hat eines seiner Bücher der Morgenroutine gewidmet:
Diese Buch zeigtwie Du mit der „Victory hour“ dein Leben meisterst.
Ich stehe sowie im Buch beschrieben jeden Tag um 5.00 auf und widme mich dann meiner Morgenroutine,
Dies hat mein Leben nachhaltig verändert. Ich kann mich während des Tages besser konzentrieren, ich bin ausgelassener und weniger gestresst. Das wirkt sich positiv auf meine Beziehungen aus. Angefangen habe ich meine 5.00 Uhr Routine mit einer 66 Tages Challenge.
Hier kannst du meinen Bericht zu der 66 Tages 5 am Challenge nachlesen.
Vor dieser Umstellung habe ich die letzten zwei Stunden des Abends meistens unproduktiv verbracht.
Jetzt verbringe ich meine Zeit mit einer gesunden Abendroutine. Dadurch gehe Ich gehe früher ins Bett und am Morgen schaffe ich immer mehr Sachen auf die ich am Ende des Tages stolz bin!
Wie gestalte ich die perfekte Morgenroutine?
Jede Morgenroutine ist unterschiedlich. Sie kann kann folgende Elemente enthalten:
- Wasser mit frischer Zitrone trinken
- Sport um dein System hochzufahren
- Zahnöl ziehen
- Affirmationen lesen oder schreiben
- Journaling
- Dankbarkeit üben
- Yoga machen
- Mindmovie ansehen
- meditieren
- Kalt duschen
- Achtsam einen Tee trinken
- Sich in die Sonne legen
Du kannst dir aus der obigen Liste zwei bis drei aussuchen und anfangen diese in dein Leben zu integrieren. Wichtig hierbei ist: Entscheide dich für eine Routine und dann halte dich daran.
Wenn die Routine fest verankert ist kannst du neue Aktivitäten hinzufügen wann immer du möchtest.
Du kannst die folgenden Reflexions Fragen auch gerne in deine Morgenroutine aufnehmen:
Morgenfragen:
- Worüber in meinem Leben bin ich glücklich?
- Worauf in meinen Leben bin ich stolz?
- Wofür in meinem Leben bin ich dankbar?
- Wofür kann ich mich in meinen begeistern?
- Was in meinem Leben finde ich aufregend und spannend?
- Wofür in meinem Leben stehe ich ein?
- Wen liebe ich und von wem werde ich geliebt?
- Was ist zu tun und was davon möchte ich heute tun?
Wie bleibe ich am Ball?
Wie alles im Leben braucht es am Anfang einen festen Willen eine Morgenroutine in den Alltag einfließen zu lassen. Ich würde dir eine 30 Tages Challenge empfehlen, wo du jeden Tag der gleiche Routine nachgehst. Nach 30 Tagen ist die Morgenroutine dann auch wirklich eine Routine geworden ! Auch ein Accountability Partner mit dem du gemeinsam diese Challenge wagst kann eine Unterstützung sein.
Was kann mich dabei noch unterstützen?
Falls du am Morgen einfach nicht in die Gänge kommst kannst du deinen Morgenkaffee mit einem gesunden Energy-shot ersetzen. Der natürliche Shot mit fruchtig-scharfer Note enthält bioaktive Pflanzenstoffe, die munter machen und somit perfekt als Kaffeealternative geeignet ist.
Du kannst den Shot hier bestellen
Gibt es Bücher die ich zu diesem Thema lesen kann!
Falls du noch mehr Inputs brauchst und noch etwas lesen möchtest: Hal Elrod stellt in seinem Buch Miracle Morning eine 1 stündige Morgenpraxis vor, die ich ziemlich durchdacht finde. Seine Morgenroutine besteht aus 6 Elementen die innerhalb einer Stunde zu absolvieren sind.
Auch das Buch Daily Rituals widmet sich dem Thema der täglichen Routine. In diesem Buch geht es um die Rituale der großen Persönlichkeiten wie Benjamin Franklin oder Freud. Sehr inspirierend.
Im dieses Ritual auch zu verfestigen empfehle ich dir auf jeden Fall das Buch „Die 1% Methode“ von James Clear. Sie liefert das nötige Handwerkszeug, mit dem du jedes Ziel erreichst.
James Clear, erfolgreicher Coach und einer der führenden Experten für Gewohnheitsbildung, zeigt praktische Strategien, mit denen Sie jeden Tag etwas besser werden bei dem, was Sie sich vornehmen.
Seine Methode greift auf Erkenntnisse aus Biologie, Psychologie und Neurowissenschaften zurück und funktioniert in allen Lebensbereichen. Auch zum etablieren einer Morgenroutine.
Auch das oben erwähnte Buch von „Der 5 am Club“ ist sehr zu empfehlen!
Wie sieht deine Morgenroutine aus? Poste es in den Kommentaren!
